Μάστερ-τάξη: πώς να μάθουν πώς να τινάξουν τη λεία

Κοιτάζοντας τα κλιπ όπου τα νεαρά κορίτσια είναι ενεργά καισέξι κούνημα φιλέτο του, και θέλω να ρωτήσω, «Πώς μπορώ να μάθω να το ρίξετε έξω και αποτελεσματικά» Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πρέπει να έχουν την ένταση του ήχου Σαδώκ, ενώ άλλες είναι της γνώμης ότι το όλο θέμα στην τεχνολογία. Πού είναι λοιπόν η αλήθεια; Υπάρχουν πολλά μυστικά, μετά τα οποία μπορείτε να ξεπεράσετε όλα τα κορίτσια από κλιπ και βίντεο.

Πώς να μάθετε πώς να τινάξετε λεία

Ανεξάρτητα από το μέγεθος των γλουτών, μπορεί να είναι πολύμεταφέρετε με επιτυχία τη μουσική. Αλλά για να είναι όμορφο και αποτελεσματικό, πρέπει πρώτα απ 'όλα να τα φέρουμε σε φόρμα. Μόνο άντληση, ομαλή και όμορφη ιερείς μπορεί να τινάξει με επιτυχία και κομψά. Για να μάθετε πώς να μάθετε πώς να τινάξετε μια λεία, χρειάζεστε πρακτική και έναν καθρέφτη, καθώς και την προκαταρκτική εκπαίδευση των γλουτιαίων μυών. Δεν θα είναι περιττό και θα τονώσει την επιδερμίδα, αν πρόκειται να χορέψει σε σύντομο σορτς, φούστες ή μαγιό.

Με τον αμερικανικό τρόπο, αυτές οι κινήσεις ονομάζονται"Χόμπι κουνώντας χορό", δηλαδή "ο χορός των τρεμούλων γλουτών". Είναι δύσκολο να το μάθετε από τα μαθήματα βίντεο, αλλά είναι δυνατό. Το μεγαλύτερο εμπόδιο σε αυτό - οι υπερβολικά γρήγοροι προπονητές εκτελούν ενέργειες, είναι δύσκολο να επαναληφθούν. Αλλά υπάρχουν κάποιες οδηγίες πώς να μάθετε πώς να κουνάτε όμορφα μια λεία, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να υπάρχει.

Περιστρέψτε τους γλουτούς

Φυσικά, είναι πιο εύκολο να χαϊδεύειςσαρκώδεις γλουτούς. Αλλά φαίνεται, για να το θέσω ήπια, όχι αρκετά αισθητικά ευχάριστο. Ένα άλλο πράγμα - ελαστικό! Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται τακτικά και τακτικά, μπορείτε να μεταφέρετε τους μυς σας σε τόνους. Πριν μάθετε πώς να τινάξετε μια λεία, πάρτε τη δαπάνη!

Άσκηση # 1: Squats

Πόδια στο πλάτος του ώμου, ευθύγραμμο σώμα, τα χέρια κάτωστις πλευρές. Γυρίστε ομαλά τα γόνατά σας, ρυθμίστε τον κώλο πίσω. Η καταστροφή είναι βαθιά και πλήρης. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 10 φορές. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα: μία φορά σηκώθηκε από το κρεβάτι και πριν πάτε σε αυτό απόψε. Οι γλοιώδεις μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο εμφανείς. Επιπλέον, ένα επίπεδο pop από αυτό θα γίνει κάπως κυρτό. Για να μην αναφέρουμε την ελαστικότητα.

Άσκηση 2: "κροκόδειλος"

Μαθήματα, πώς να μάθουν πώς να τινάξουν μια λεία, ξεκινήστεαπό αυτό το μάθημα. Είναι απλό, δεν απαιτεί ισχυρές εισροές ενέργειας, και το σημαντικότερο - αποτελεσματικό. Ο στόχος του - να σας διδάξει να μετακινήσετε τους γλουτούς σας εναλλάξ. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια. "Πηγαίνετε" προς τα εμπρός με τους γλουτούς - 30 βήματα μπροστά, τόσο πίσω. Μπορείτε να επαναλάβετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, κάθε μέρα. Ο ιερέας από αυτό γίνεται κινητός, ο οποίος σας επιτρέπει να το διαχειριστείτε εύκολα και γρήγορα.

Άσκηση 3: Κούνια με το πόδι σας

Σταθείτε στη θέση γονάτου-αγκώνα. Τα χέρια είναι ίσια. Πρώτα κάντε δεξί πόδι επάνω (γόνατο λυγισμένο) - 8 φορές. Τότε το ίδιο έχει μείνει. Μόνο τρεις προσεγγίσεις. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση καθημερινά. Οι γλουτοί θα είναι σφιγμένοι και ελαστικοί.

Χόμπι κούνημα

Αφού ο ιερέας φέρει τη σωστή μορφή, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε. Για να διαχειριστείτε όμορφα τον ιστό σας, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Στερεώστε μπροστά από τον καθρέφτη (προς τα εμπρός).

Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα (λίγο).

Χέρια για να ξεκουραστούν στα γόνατά σας.

• Φανταστείτε ότι κάτι παρεμποδίζει από πίσω (για παράδειγμα, ένα νόμισμα έχει πέσει σε κιλότες)?

· Ξεκινήστε να μετακινείτε εναλλάξ με τους γλουτούς, προσπαθώντας να εξαλείψετε το αόρατο αντικείμενο.

· Τα πόδια και τα χέρια πρέπει να παραμείνουν στατικά, το σώμα να είναι ίσιο.

Από την πρώτη δοκιμή μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά αυτό δεν είναι λόγος απογοήτευσης. Εάν η προκαταρκτική εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε (όλες οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν συστηματικά), τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την τεχνική.

Αφού κυριαρχήσετε αυτή την απλή κίνηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολο - να μετακινήσετε το μπότες και το μηρό. Για αυτό χρειάζεστε:

• Καθίστε λίγο στα γόνατα.

Χέρια για να βάλει στο πλάι?

· Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις σε κύκλο με ολόκληρη τη λεκάνη.

Αυτό βασίζεται επίσης στο πώς να μάθουν πώς να τινάξουν μια λεία! Δεν μπορείτε να παραλείψετε μια τέτοια άσκηση, διότι σας επιτρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τις κινήσεις σας.

Τελευταίο μάθημα: κουνώντας τους γλουτούς σας πάνω και κάτω. Η αρχική θέση εδώ θα είναι η ίδια όπως στην πρώτη άσκηση. Μόνο οι γλουτοί κινούνται ταυτόχρονα προς τα πάνω και προς τα κάτω, αρχικά σιγά-σιγά να αισθάνονται το σώμα τους, και έπειτα πιο γρήγορα.

Και τέλος ...

Και, φυσικά, να μάθουμε πώς να μαθαίνουμε πώς να τινάζουμεpopo, δεν θα είναι περιττό να επισκεφθεί κανείς πολλές τάξεις χορού (όχι μόνο το χορό αλλά και το reggaeton, r'n'b). Είναι πιθανό ότι αυτό που μάθατε στο σπίτι σχετικά με τις συμβουλές, θα είναι μια μεγάλη βοήθεια σε περαιτέρω μελέτες.