Ένα απλό πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι

Ένα όμορφο σώμα είναι το όνειρο οποιουδήποτε ατόμου, ανεξάρτητααπό φύλο, ηλικία και κοινωνική κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι σωστό για καθέναν από εμάς να έχουμε αρκετό χρόνο για να φάμε σωστά, ακόμα και να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Τι πρέπει να κάνετε, για να απαλλαγείτε από τη φρεσκάδα στους μυς, να βάλετε το σώμα σε τάξη και ακόμα και να το ανατινάξετε; Η προσοχή σας παρουσιάζεται στο πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι, το οποίο λαμβάνει τον ελάχιστο χρόνο. Είναι επιθυμητό να γίνεται κάθε μέρα, αλλά αν είστε πολύ απασχολημένος, μπορείτε να διαθέσετε τουλάχιστον μερικές μέρες την εβδομάδα σε αυτό το απλό, αλλά πολύ απαραίτητο για την κατοχή του σώματος.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο Λονδίνοοι συνθήκες στο σπίτι περιλαμβάνουν την παρουσία ενός μπαρ και δύο αλτήρες. Το τελευταίο μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα, καλά, και ως οριζόντια γραμμή μπορείτε να τοποθετήσετε ένα σωλήνα σε μια από τις πόρτες. Έτσι, αν ο εξοπλισμός είναι έτοιμος, και το πιο σημαντικό - είστε συντονισμένοι με τον αθλητισμό και την υγεία - τότε ξεκινάμε!

1. Αλυσίδα σε δύο θέσεις - στέκεταιευθεία με κλίση, 90 μοίρες. Είναι περίεργο το γεγονός ότι ένα κοινό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι δεν περιλαμβάνει αυτήν την άσκηση, αλλά οι προπονητές την αγάπη του γυμναστηρίου. Βοηθά να ζεσταθεί, καθώς συμβάλλει στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος. αλτήρα βάρους επιλέξουν αυτό, με το οποίο θα είναι άνετη εργασία με.
2. Οι μύες των ποδιών και των γλουτών μπορεί να είναι εύκολο να εκπαιδεύσει χρησιμοποιώντας τις επιθέσεις. Για τις γυναίκες - αυτή είναι η τέλεια θεραπεία για χαλάρωση στην πιο προβληματική περιοχή, και για τους άνδρες - μια άσκηση για τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.
3. Είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε για κάποιο χρονικό διάστημασώμα στις ράγες. Μπορούν να γίνουν πλευρά της κατάστασης «από την πλευρά», ασύμμετρη, και ούτω καθεξής. Το κυριότερο είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης να νιώσετε πώς τεταμένη τους μυς της πλάτης.
4. Σίγουρα ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτιΟι συνθήκες περιλαμβάνουν τις ωθήσεις. Παραλλαγές αυτής της άσκησης είναι αναρίθμητες: σε δύο χέρια, σε ένα, από το σταυροδρόμι, από τη σφαίρα, από τη θέση "στο πλάι", σπρώχνοντας τα πόδια και ούτω καθεξής.
5. Όλα τα αποτελεσματικά εκπαιδευτικά προγράμματα περιλαμβάνουνμια άσκηση που ονομάζεται "έλξη". Αν κάνετε ένα τελεφερίκ με μια μεγάλη μπάρα, δεν είστε ακόμα έτοιμοι, μπορείτε να δοκιμάσετε τον αντίστοιχο της Ρουμανίας. Χρησιμοποιήστε τους αλτήρες, κάντε τις πλαγιές στα δύο πόδια και, στη συνέχεια, εναλλάξ σε κάθε ένα από αυτά. Αυτή η άσκηση θα τακτοποιήσει τη σπονδυλική σας στήλη, θα συντονίσει όλες τις κινήσεις και θα συμβάλει στην ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων στο σώμα.
6. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε τον εαυτό σας επάνω στην μπάρα, έτσι ώστετο πάνω μέρος του σώματος παρέμεινε ελκυστικό. Φυσικά, αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για τους άνδρες, και για κάθε μέλος του ισχυρότερου φύλου είναι πιο σημαντικό να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερους τρελάδες. Ωστόσο, τα κορίτσια επίσης δεν θα εμποδίσουν αρκετές φορές να τραβήξουν τον εαυτό τους επάνω στο crossbar. Αν το «κρέμεται» η θέση είναι δύσκολο να εκτελέσει ένα τράνταγμα, μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά, που στηρίζεται τα πόδια του στο πάτωμα, τοποθετώντας τον πήχη για το διαθέσιμο ύψος.
7. Το Squats είναι το τελικό στάδιο της προπόνησης. Με τη βοήθειά τους, σχηματίζονται οι μύες των γλουτών, των μηρών, τα μοσχάρια. Και αν κατά τη διάρκεια κάθε καλαμιάς τραβάτε την κοιλιά σας, τα επιπλέον εκατοστά στη μέση θα σας αφήσουν γρήγορα.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας, βασιζόμενοι στο πρόγραμμα εργασίας. Είναι επιθυμητό να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις μετά το δείπνο ή το βράδυ, κάθε μέρα.