Οξειδώστε για την κοιλιά. Oxisase: ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και της μέσης

Αυτή τη στιγμή, πολλή εκπαίδευσηπρογράμματα που αποσκοπούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των περιττών χιλιογράμμων. Επίσης, κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότερα νέα συστήματα, τα οποία, με επιμελή απόδοση, λειτουργούν πραγματικά. Τέτοια προγράμματα περιλαμβάνουν μαθήματα οξυσιμότητας, και μεταξύ αυτών που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, κερδίζουν δημοτικότητα.

Τι είναι αυτή η τεχνική

Η βασική αρχή του προγράμματος είναι μια ιδιαίτερηαναπνευστικές ασκήσεις. Στόχος της είναι η βελτίωση των διαδικασιών μεταβολισμού, πέψης και κυκλοφορίας. Η ίδια η προπόνηση είναι αρκετά απλή και είναι διαθέσιμη ακόμα και για ένα απροετοίμαστο άτομο που δεν έχει ασχοληθεί προηγουμένως με τον αθλητισμό. Εκείνοι που εκπαιδεύουν σε αυτήν την τεχνική, εκτός από την απώλεια βάρους, αρθρώσεις και μυϊκό κορσέ, αρχίζουν να ενισχύονται. Με τον εμπλουτισμό των ιστών με οξυγόνο, το δέρμα αποκτά μια υγιή εμφάνιση.

Κάποιος μπορεί να μην το πιστέψει, αλλά η τεχνική του οξυγόνωσηςπραγματικά αποτελεσματική και οι πρώτες αλλαγές στο σχήμα γίνονται αισθητές ήδη στην έβδομη εκπαίδευση, ενώ μια μέρα είναι αρκετή για να αφιερώσει την τεχνική σε 20 λεπτά. Το φαινόμενο φαίνεται ακόμα γρηγορότερο από την εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Μερικοί άνθρωποι συγκρίνουν αυτή την τεχνική με ένα σύμπλεγμα bodyflex, αλλά το οξυγόνο διαφέρει στο ότι εδώ η αναπνοή και οι ασκήσεις συνδυάζονται, και με αυτό το κόστος λιγότερο χρόνο δαπανάται σε όλες τις ασκήσεις. Επίσης, σε αυτές τις ασκήσεις, περισσότεροι μύες εμπλέκονται στην εκπαίδευση. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι ένα άτομο επιλέγει ανεξάρτητα ποια περιοχή του σώματος δίνει ιδιαίτερη έμφαση για να το διορθώσει.

Η τεχνική σφίγγεται από τον Τύπο

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής υποστηρίζουν ότι το οξυγόνο γιαΗ κοιλιακή χώρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να εργαστείτε μέσω των εξασθενημένων μυών σε αυτόν τον τομέα. Ακόμη και η σωστή αναπνοή παίζει ήδη έναν τεράστιο ρόλο και επηρεάζει θετικά το υποτονικό σώμα. Με τη σωστή απόδοση, οι λοξές και οι ορθές μύες της κοιλιάς τεντώνονται ταυτόχρονα. Αυτό μειώνει τον χρόνο εκπαίδευσης, επειδή δεν χρειάζεται να περάσετε τις προσπάθειες πρώτα σε μια περιοχή, στη συνέχεια σε μια άλλη. Έχοντας κατακτηθεί αυτή η τεχνική, κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής ένα άτομο αισθάνεται την ένταση των μυών του Τύπου.

Πριν ξεκινήσετε

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε το "oxysize" γιακοιλιά, θα πρέπει να εκτελέσετε μια μικρή δοκιμασία για το πώς να αναπνεύσετε σωστά. Πρέπει να ντυθείτε έτσι ώστε τα πράγματα να μην παρεμβαίνουν στις κινήσεις. Πάρτε μια άνετη θέση στην καρέκλα (καθιστικό). Ένα χέρι βρίσκεται στο στήθος, και το δεύτερο - στο στομάχι. Προσπαθήστε να αναπνέετε όλο τον αέρα, ακολουθούμενο από μια πολύ βαθιά ανάσα. Τώρα εκπνέει. Εάν, μετά από εκπνοή, η παλάμη έγινε πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη, και όταν στρατολογήθηκε ο αέρας, απομακρύνθηκε και πάλι - έχετε μια διαφραγματική αναπνοή. Θεωρείται σωστό. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν συνήθως "στήθος", και συχνά λόγω αυτού, υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία και ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αναπνοές δεν είναι βαθιές και ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες. Αφού μάθατε το διάφραγμα ή τουλάχιστον εκπνεύσατε τα βασικά του, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κυριαρχήσετε ένα ειδικό σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων, το οποίο προσφέρει την τεχνική της οξειδώσεως.

Μάθηση να αναπνεύσει

Μην ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, όχιέχοντας μάθει τη σωστή αναπνοή. Μόνο μετά από αυτή τη διαδικασία είναι σχεδόν αυτόματη και ο εγκέφαλος δεν καταλαμβάνεται με σκέψεις για να μην βγούμε από αυτό το ρυθμό, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε οξειδώσεις για το στομάχι. Έτσι, το όλο σύστημα εκπληρώνεται σε τέσσερα στάδια:

1. Είναι σημαντικό να χαμογελάστε ειλικρινά και να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Μέσω της μύτης γίνεται μια βαθιά αναπνοή, με τον αέρα να γεμίζει την κοιλιά.
2. Τώρα θα πρέπει να έχετε ένα καλό τέντωμα των μυών των γλουτών, και να προσπαθήσει να «τραβήξει σας» γοφούς. Το κάτω μέρος της κοιλιάς και στελεχών, και έτσι από τρία πιο αναπνοές, η οποία θα συμπληρώνει το υπόλοιπο των «γωνιές» του αέρα των πνευμόνων.
3. Τα χείλη τεντώνονται "μέσα στον σωλήνα", σαν να φυσάτε ένα κερί. Απλώστε απότομα μέσα από το στόμα όλο τον αέρα που συλλέγεται, βοηθώντας το στομάχι (τραβήξτε το κάτω από τις νευρώσεις).
4. Για να απαλλαγούμε εντελώς από τον αέρα, εκτελούνται άλλες τρεις εκπνοές.

Επαναλαμβάνοντας όλες αυτές τις δράσεις τέσσερις φορές, εσείςκάνει έναν κύκλο. Κάνοντας αυτό το συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων, είναι σημαντικό να μην κλίνετε το κεφάλι σας. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να κρατάτε ένα χαμόγελο. Μετά την εκπόνηση αυτής της γυμναστικής, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Χρώματα στην αναπνοή

Επαναλαμβάνοντας κάθε κύκλο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα ακόλουθα σημεία:

• Κατά τη διάρκεια των εισπνοών, δεν μπορείτε να σηκώσετε τους ώμους και το στήθος σας.
• Η πλάτη είναι πάντα επίπεδη.
• Όταν λαμβάνετε επιπλέον αναπνοές, παρακολουθήστε τον ήδη συλλεγμένο αέρα ώστε να μην βγαίνει.

Εκπαιδευτής Μαρίνα Κοράν

Η Marina Corpan είναι ειδικευμένος εκπαιδευτήςσχετικά με την καταλληλότητα. Επιπλέον, είναι ειδικός στη διόρθωση αριθμών και διενεργεί τηλεοπτικό πρόγραμμα. Επίσης, κάτω από την πατρίδα της ήταν η ελαφριά γυμναστική γυμναστικής της Μαρίνα Κορόμπαν, η οποία απέκτησε αμέσως τους θαυμαστές. Αυτή η τεχνική, προσπάθησε για τον εαυτό της μετά τον τοκετό, η οποία πρόσθεσε λίγα κιλά της. Χάρη στην οξυσιδία, ξεφορτώθηκε τις κοιλότητες στις πλευρές, ενώ δεν καθόταν σε ειδικές δίαιτες. Στο οπλοστάσιό του υπάρχει ένα ολόκληρο πρόγραμμα για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Περιλαμβάνει τα μαθήματα "οξυγονοθεραπείας" για την κοιλιά, για τους γοφούς και τα χέρια.

Παράπλευρη επέκταση

Για να εκτελέσετε, θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας.προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σε μια θέση. Ξεκινώντας ασκήσεις αναπνοής και ταυτόχρονα το δεξί χέρι εκτείνεται πάνω από το κεφάλι σας για να κάνει μια πλευρική κλίση κορμού προς τα αριστερά. Στη θέση αυτή εκτελούνται τέσσερις κύκλοι αναπνοής. Τέσσερις τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται σε κάθε πλευρά.

Κατά την εκτέλεση αυτού του τεντώματος,σφάλματα. Για παράδειγμα, μην τραβάτε το σώμα προς τα εμπρός, διαφορετικά η μέση δεν θα πάρει το σωστό φορτίο. Επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε ταλάντευση για να περιπλέξετε την άσκηση. Είναι σημαντικό για τους μυς της μέσης μειώθηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο, και αυτό δεν θα επηρέαζε κατ 'ανάγκη το μπράτσο σας και τραβήξτε το.

Άσκηση "Σφίγγα"

Για να εκπαιδεύσετε ένα ευθεία πρέσα που χρειάζεστεΑναποδογυρίστε το στομάχι και ακουμπήστε στο δάπεδο με τους βραχίονες. Προσπαθούμε να φτάσει, από τους κόλπους των μυών του κόκκυγα, μέχρι το πηγούνι του. Αυτό το τέντωμα πρέπει να διατηρείται ενώ εκτελούνται τέσσερις κύκλοι τεχνολογίας οξειδώσεως. Ασκήσεις για αυτό το είδος του στομάχου προς τον έλεγχο, δεδομένου ότι πολλοί είναι αργά αρχίζουν να «flip» το φορτίο στο τραπέζιο, και στην πραγματικότητα ο στόχος μας δεν είναι να ανεβάσουν τους ώμους του, και σφίξτε τον Τύπο.

Άσκηση "Rocket"

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλά σας στα χέρια σαςκεφάλι και τεντώστε τις κάλτσες. Ταυτόχρονα, η αναπνευστική γυμναστική της Μαρίνας Κορόμπαν εκτελείται για τέσσερις κύκλους. Μόνο 4 επαναλήψεις. Κατά την εκτέλεση, μην εστιάζετε στις κάλτσες. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνονται, όπως στο στομάχι στραβίζοντας ευθεία μυών από το γεγονός ότι τα χέρια και τα πόδια τεντώνονται σε απόσταση.

Πίσω πλαγιές

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εργαστείτε όχι μόνοπεριοχή της πλάτης και της κοιλιάς, αλλά και η επιφάνεια του μηρού. Για να γίνει αυτό, γονατίζουμε χωρίς να τα τοποθετήσουμε. Λόγω της σύσφιξης των γλουτών, η λεκάνη προσφέρεται προς τα πάνω. Η πλάτη είναι επίπεδη και διατηρείται σε ευθυγράμμιση με το στέμμα και τα γόνατα. Τα χέρια φαίνονται μπροστά από το στήθος και η κίνηση των γοφών είναι ελαφρά προς τα πίσω. Η πλάτη δεν είναι στρογγυλεμένη. Η αναπνευστική γυμναστική γίνεται.

Μερικές διευκρινίσεις

Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική είναι μια καινοτομία,πολλοί άνθρωποι που χάσουν βάρος έχουν κάποιες ερωτήσεις, επομένως, προτού αρχίσετε να εκτελείτε ένα σύμπλεγμα οξυγόνων για απώλεια βάρους, θα είναι χρήσιμο να μάθετε μερικές λεπτομέρειες:

• Το πρώτο μάθημα δεν πρέπει να είναι μεγάλο - όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ζάλη, μην φοβάστε, είναι φυσιολογικό.
• Αυτή η μέθοδος δεν απαιτεί απαραίτητα συνεχή αναπνοή,Αλλά αν δεν είναι δύσκολο για εσάς, τότε είναι καλύτερο να κολλήσετε σε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πήγες στη φύση, μπορείς να κάνεις λίγες ασκήσεις αναπνοής και δεν τις συνοδεύεις απαραίτητα με σωματική δραστηριότητα.
• Μεταξύ των ασκήσεων, συνιστάται να μην σταματήσετε. Η εξαίρεση είναι οι νεοφερμένοι. Την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να εκπαιδεύσετε αργά.
• Κάθε εκπαιδευτική συνεδρία θα πρέπει να διεξάγεται σε ένα δωμάτιο που διαθέτει επαρκή εξαερισμό. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς προσπαθούμε να γεμίσουμε τους πνεύμονές μας με καθαρό αέρα.
• Εκπαιδεύστε κάθε μέρα. Κάθε φορά, πρέπει να εκτελεστούν 30 ή περισσότερες επαναλήψεις οξειδώσεως άσκησης. Δεν πρέπει να υπάρξει παύση.
• Μην τρώτε μετά το φαγητό. Πρέπει να περάσει τρεις ώρες. Μετά την άσκηση, μπορείτε να φάτε μόνο μετά από μία ώρα.
• Μπορείτε να κάνετε μετά τον τοκετό μετά από μόλις έξι εβδομάδες. Αλλά αυτό είναι μόνο αν έχουν περάσει χωρίς επιπλοκές. Αυτό απαιτεί τη διαβούλευση ενός γιατρού.
• Για να επεξεργαστείτε προσεκτικά την επιθυμητή ζώνη, πρέπει να αυξήσετε το φορτίο και να εκτελέσετε περισσότερους από 30 κύκλους.
• Αν και ο χρόνος για να κάνετε προπονήσεις μπορεί να επιλεγεί μόνος σας, είναι καλό αν είναι το πρωί.

Αν έχετε μια νωτιαίου κήλη, οι τάξεις δεν αντενδείκνυται, αλλά θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση, όπου θα πρέπει να «στρίψει» το σώμα. Για άλλες ασθένειες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

</ p>