Armrestling: εκπαίδευση των χεριών. Συστάσεις

Για να προχωρήσουμε σοβαρά σε αυτόν τον τύποαθλητικά, πρώτα πρέπει να βελτιώσετε το επίπεδο της γενικής φυσικής κατάστασης, εκτελώντας βασικές ασκήσεις (πάγκος Τύπου, squat, stanovaya). Αυτό θα βοηθήσει πολύ να πάρει το σώμα το σωστό σχήμα και κατάσταση. Μόνο μετά την εκτέλεση της παραπάνω εργασίας μπορείτε να πάτε σε ειδικές ασκήσεις, οι οποίες είναι πλούσιες σε αγωνιστική πάλη. Το πρόγραμμα της εκπαιδευτικής διαδικασίας βασίζεται κυρίως στους καρπούς, τους βραχίονες και τους δικέφαλους μυς, διότι σε αυτό το άθλημα εκτελούν τη βασική εκρηκτική λειτουργία.

Εκτέλεση των δικεφάλων

Πολλοί άνθρωποι που επισκέπτονται το γυμναστήριο γνωρίζουν μερικέςασκήσεις για τους δικέφαλους μυς, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να κάνουν ένα πρόγραμμα με τέτοιο τρόπο ώστε να αντλούν αποτελεσματικά αυτή την ομάδα μυών. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ιδιαιτερότητα του δικέφαλου, που αποκαθίσταται πολύ γρήγορα μετά από σωματική άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις όσο το δυνατόν εντατικότερα, με ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την πάλη με βραχίονα πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ανυψώστε τη ράβδο στους δικέφαλους ενώ στέκεστε. Μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις, με το μέγιστο φορτίο τους μυς των χεριών. Ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από τέσσερα (4-5).
2. Ανύψωση αλτήρες στους δικέφαλους ενώ κάθεστε. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης - όσο πιο αργή και πιο αργή γίνεται η άσκηση, τόσο καλύτερη και ταχύτερη είναι η ένεση. Με άλλο τρόπο, η προσέγγιση αυτή ονομάζεται συγκεντρωμένη.
3. Η ανύψωση του μπαρ στο δικέφαλο που κάθονται στον πάγκο Scott. Αυτή η άσκηση είναι καλή επειδή καθιστά αδύνατο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σηκώσει το βάρος με τα πόδια ή την πλάτη σας. Όλες οι ελπίδες παραμένουν στα χέρια σας. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι μία από τις αρχές στις οποίες έχει χτιστεί όλη η πάλη. Η εκγύμναση δικέφαλου θα πρέπει να περιλαμβάνει 3-4 ασκήσεις για 4-5 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για το αντιβράχιο και τον καρπό

Με την ευκαιρία, η πάλη βραχίονα εφευρέθηκε πολλά νέαάσκηση, με τη βοήθεια της οποίας κατέστη δυνατή η αποτελεσματική εκπόνηση αυτής της ομάδας μυών. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλά να διαλέξετε και να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα. Αυξάνεται και τρεμοπαίζει στους βραχίονες - οι κύριες ασκήσεις που αντιπροσωπεύουν τον Armwrestling. Η εκπαίδευση για αυτή την ομάδα μυών θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

1. Ανύψωση της ράβδου στο μπράτσο καθισμένος. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την άσκηση, και σε όλες τις πάλη-arm, είναι η τεχνική εκτέλεσης. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται εντελώς στα πόδια τους και οι καρποί τους να κρεμούν ελαφρά από τα γόνατά τους. Οι παλάμες κοιτώνται ψηλά, ο ράβδος αρχίζει να κινείται από την κορυφή προς τα κάτω, μέχρι να μην κρατηθεί σε σφιχτό χέρι, αλλά στα άκρα των δακτύλων. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση, η οποία θα απαιτήσει επίσης μεγάλη προσπάθεια και επιμέλεια.
2. Ανυψώστε τη ράβδο στο μπράτσο με οπίσθια λαβή ή πίσω από την πλάτη σας. Παρόμοια με την πρώτη άσκηση, μόνο εδώ οι παλάμες κοιτάζουν ήδη στο πάτωμα.

Ο καρπός μπορεί επίσης να εργαστεί μέσωαλτήρες, εξοπλισμένοι με μικρά βάρη. Η όλη ουσία της άσκησης είναι να εκτελείτε αργά και ομαλά το στρίψιμο στο πινέλο. Αλλά εδώ πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε. Οι βραχίονες και οι καρποί είναι μία από τις σημαντικότερες ομάδες μυών που είναι στρατοπέδευσης. Η εκπαίδευση θα πρέπει να σχεδιάζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργεί αποτελεσματικά όλα τα μέρη των χεριών, εξαλείφοντας τις αδύναμες περιοχές με την άντλησή τους. Έτσι, η κατάρτιση επικεντρώνεται περισσότερο στα χέρια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αποκλείονται άλλες ομάδες μυών από το πρόγραμμα. Armrestling - εκπαίδευση στο σπίτι - είναι δυνατόν; Φυσικά! Έχοντας τουλάχιστον έναν αλτήρα (μπορείτε να πάρετε βάρος) και έναν ελαστικό επίδεσμο, μπορείτε να σκεφτείτε μια δέσμη ασκήσεων για την ανάπτυξη των βραχιόνων και των καρπών.