Εκπαίδευση Arnold Schwarzenegger. Φιλοσοφία της επιτυχίας

Ο Arnold Schwarzenegger στην παρουσίαση δεν είναιανάγκες, και το όνομά του έχει από καιρό ένα οικιακό όνομα. Και παρόλο που λάμπει στις απομακρυσμένες εβδομήντα και ογδόντα, ένα παράδειγμα της επιτυχίας του εξακολουθεί να εμπνέεται από χιλιάδες αρχάριους αθλητές.

Εκπαίδευση Arnold Schwarzenegger - είναι ένα σύνολοφιλοσοφία, η οποία περιλαμβάνει, εκτός από τα μαθήματα στην αίθουσα, τη σωστή διατροφή, την ανάκτηση και την εγκεφαλική εργασία. Όλα αυτά σε συνδυασμό είναι ο τύπος για την επιτυχία του bodybuilder.

Τώρα σύντομα για το σύστημα από το οποίοArnold Schwarzenegger. Η εκπαίδευση στο bodybuilding είναι ατομική. Δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι είναι εξίσου, έτσι δεν υπάρχουν δύο όμοιες διαδρομές στην αθλητική γυμναστική. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει το ίδιο με Arnold, ακολουθούν τυφλά τη μέθοδό του. Για κάθε άτομο χρειάζονται το δικό τους πρόγραμμα κατάρτισης και αποκατάστασης, η οποία μπορεί να αποδειχθεί μόνο για χρόνια, προσπαθούμε και κάνουμε λάθη. Πρέπει να βρείτε τις ασκήσεις σας και να καθορίσετε το επίπεδο φόρτου εργασίας σας.

Φιλοσοφία του Άρνολντ

Εξαιρετικά επιτεύγματα του διάσημου bodybuilderοφείλεται κυρίως στη σωστή φιλοσοφία με την οποία προσέγγισε τις τάξεις. Και η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι η επιτυχία θα έρθει μόνο σε μία περίπτωση - αν ο αθλητής κοιτάξει μπροστά σε κάθε αύξηση στην αίθουσα. Οι τάξεις με δύναμη δεν θα φέρουν ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο Schwarzenegger εκπαιδεύτηκε για τη δική του ευχαρίστηση, και κατάλαβε και γνώριζε το κύριο πράγμα - μετά τη βελτίωση των μυών η ζωή θα βελτιωθεί σε όλες τις εκδηλώσεις του.

Τροφοδοσία ρεύματος

Η σωστή διατροφή είναι η βάση για την επιτυχία σε αυτό το δύσκολοαθλητισμό. Χωρίς την τήρηση ειδικής δίαιτας, τα αποτελέσματα δεν πρέπει να αναμένονται. Οι μύες δεν μεγαλώνουν μόνο έτσι, αλλά μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να προσφέρει αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς λίπος. Αν αυξήσετε τους μυς και όχι το λίπος, τότε το φαγητό είναι σωστό. Και εάν πάρετε λίπος, τότε θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, η οποία πραγματοποιείται πρινδιαγωνισμοί, ο Arnold άλλαξε σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και το επίπεδό τους θα έπρεπε να είναι αρκετό για να έχει τη δύναμη να εξασκηθεί. Μια μέρα την εβδομάδα ήταν απαραίτητα υψηλή θερμιδική: έτσι, ο μεταβολισμός επιταχύνθηκε.

Το σύστημα εκπαίδευσης του Arnold Schwarzenegger

Ο διάσημος bodybuilder εκπαιδεύτηκε 8 φορές την εβδομάδα (σε μερικές ημέρες 2 φορές). Το σύστημά του αποτελείται από τέσσερα προγράμματα σχεδιασμένα για αρκετά χρόνια:

1. Η κύρια εκπαίδευση (δύο επιπέδων).
2. Ποιότητα κτίριο σωμάτων (δύο επιπέδων).
3. Εναλλακτική ποιότητα κατασκευής σώματος.
4. Προετοιμασία για διαγωνισμούς.

Το βασικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνειδημιουργία μυών. Αυτό απαιτεί εργασία με μεγάλα βάρη, τα οποία πρέπει να αυξηθούν εβδομαδιαίως. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια: όλα εξαρτώνται από το σύνταγμα, τα κίνητρα και την αποτελεσματικότητα. Όταν η μυϊκή μάζα φτάσει στο σωστό μέγεθος, μπορείτε να προχωρήσετε σε ποιοτικό σώμα.

Για αρχάριους, σχεδιάζεται το πρώτο επίπεδο του κύριου προγράμματος. Κάθε μέρος του σώματος θα πρέπει να εκπαιδεύεται δύο φορές την εβδομάδα, και ο Τύπος καθημερινά.

Για όλες τις ομάδες μυών, πρέπει να επιλέξετεδύο ή τρεις ασκήσεις, η πρώτη από τις οποίες (μία ή δύο) πρέπει να είναι βασική ή πολλαπλή. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, πρέσες πάγκων, καθίσματα και άλλα. Εκτελείται συνήθως με μπάρα και αλτήρες. Μετά τη βάση, γίνονται απομονωμένες ασκήσεις ή ασκήσεις μεμονωμένων. Πρόκειται για καλωδίωση, επεκτάσεις ποδιών και άλλα. Για αυτούς, κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται προσομοιωτές.

Η εκπαίδευση του Arnold Schwarzenegger πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα:

1. Δευτέρα. Άνω πίσω, κοιλιά, στήθος.
2. Τρίτη. Κοιλιά, ζώνη ώμου, αντιβράχιο, ώμο.
3. Τετάρτη. Χαμηλή πλάτη, ισχίο, κάτω πόδι, πόδι, κοιλιά.
4. Πέμπτη. Ανώτερη πλάτη, στήθος, κοιλιακή χώρα.
5. Παρασκευή. Κοιλιά, ζώνη ώμου, αντιβράχιο, ώμο.
6. Σάββατο. Χαμηλή πλάτη, ισχίο, κάτω πόδι, πόδι, κοιλιά.

Η εκπαίδευση του Arnold Schwarzenegger περιελάμβανε τις ακόλουθες ασκήσεις για διάφορες ομάδες μυών:

1. Στήθος. Οι ράβδοι του μπαρ κάθονται και ψεύδονται. πουλόβερ.
2. Άνω πίσω. Τράβηγμα της ράβδου (ο μέγιστος δυνατός αριθμός επαναλήψεων). στην κλίση του βλήματος του βλήματος στο στήθος (τρία σύνολα - 10, 6, 4).
3. Ώμος. Πιέστε τη ράβδο ενώ στέκεστε. σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι του στα πλάγια και πάνω (τρία σύνολα - 10, 6.4).
4. Ώμος. Καθίστε και στέκεται ανυψώνοντας τους δικέφαλους μυς. πάγκος Τύπου Γαλλικά? (πάτημα στενής).
5. Πλαίσιο. Ευκαμψία και επέκταση των καρπών στην ένωση δέσμης καρπών με τη ράβδο (αντίστροφη λαβή).
6. Μηρό. Squats και lunges (στους ώμους του μπαρ)? κάμψη των γόνατων με υπερβολική αντίσταση (που βρίσκεται στον πάγκο).
7. Το κορμό και το πόδι. Αύξηση στις κάλτσες με έναν σύντροφο στους ώμους (5 σετ των 15).
8. Κάτω πίσω. Με τη ράβδο στους ώμους του ισιώματος και τον κορμό του κορμού (τρεις ομάδες - 10, 6, 4).
9. Στομάχι. Ανύψωση των λυγισμένων ποδιών, αγγίζοντας το στήθος με τα γόνατα, που βρίσκεται σε μια κεκλιμένη σανίδα (5 σετ των 25).

Εάν δεν καθορίσετε τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων, θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση 8-12 φορές σε πέντε προσεγγίσεις.

Ανάκτηση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκειαμαθήματα. Αυξάνονται έξω από την αίθουσα, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκαμψης, έτσι ώστε το σωστό καθεστώς της ημέρας είναι τόσο σημαντικό. Ο Άρνολντ συμβουλεύει να κοιμάται 8-9 ώρες την ημέρα. Αν δεν πάρετε τόση ύπνο τη νύχτα, θα πρέπει να πάρετε τις ώρες που λείπουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εργασία του εγκεφάλου

Η εκπαίδευση του Arnold Schwarzenegger περιλαμβάνει περισσότεραμια σημαντική πτυχή είναι η ικανότητα συγκέντρωσης στον εργαζόμενο μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να απομονώσουμε το φορτίο σε αυτό και να αντιπροσωπεύουμε την ανάπτυξή του. Μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να απεικονίσετε το στόχο που πρέπει να επιτύχετε με το bodybuilding.

</ p>