Σήμερα, δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο από την αρχήσωματικές ασκήσεις για οποιοδήποτε πρόγραμμα. Όλα είναι προσανατολισμένα σε διαφορετικές ομάδες μυών, έχουν διαφορετικό βαθμό φόρτισης και είναι κατάλληλα για άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης. Ξεχωριστά αξίζει να σημειώσετε ασκήσεις με αλτήρες για την πλάτη, οι οποίες μπορούν να εξυπηρετήσουν διαφορετικούς σκοπούς: τόσο θεραπευτικές όσο και bodybuilding.
Ιατρικά οφέλη από τις ασκήσεις
Κάθε άσκηση για πλάτη με αλτήρες, των οποίων το βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να ωφελήσει ένα άτομο που έχει πόνο στην πλάτη του.
Κανονική ανύψωση, τέντωμα όπλων, τέντωμα μεαλτήρες - όλα αυτά σας επιτρέπουν να ζεσταίνετε τους μυς της πλάτης σας, να μειώσετε την ένταση και να διευκολύνετε την κατάστασή σας. Φυσικά, η άσκηση για την πλάτη με αλτήρες δεν μπορεί να χρησιμεύσει ως θεραπευτική - είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο. Εάν ασχολείστε καθημερινά με αλτήρες, κάνετε τις δικές σας ασκήσεις που δεν δημιουργούν ισχυρό φορτίο στην πλάτη σας, αλλά μόνο ζεστό, δεν θα χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από γιατρούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γεμισμένο πίσω για τους άνδρες
Είναι γνωστό από καιρό ότι οι άνδρες και οι γυναίκες προσεγγίζουν διαφορετικά την έννοια της ομορφιάς και κάνουν διαφορετικές ασκήσεις με διαφορετικούς τρόπους.
Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να κάνει ένα φορτίο στους γοφούς καιγλουτούς, για να γίνουν ελαστικοί και ελκυστικοί, ενώ οι άντρες συγκεντρώνονται στο πάνω μέρος του σώματός τους. Το στήθος, οι ώμοι και, φυσικά, η πλάτη - αυτοί είναι οι βασικοί τομείς στους οποίους εργάζονται οι άντρες. Και ασκήσεις στην πλάτη με αλτήρες είναι απλά αναντικατάστατες. Φυσικά, είναι ήδη αδύνατο να κάνετε με το συγκρότημα που θα χρησιμοποιούσατε για προληπτικούς σκοπούς. Ναι, και απογραφή για να εκτελέσετε την άσκηση για την πλάτη με dumbbells, χρειάζεστε βαρύτερο. Το Squats θα σας επιτρέψει να εργαστείτε ταυτόχρονα τόσο στους μυς των ποδιών όσο και στους μυς της πλάτης. Αλλά η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η περιστροφή των χεριών με αλτήρες. Το κύριο φορτίο εδώ, βέβαια, πηγαίνει στους ώμους, αλλά η πλάτη λαμβάνει μια εντυπωσιακή δόση φορτίων.
Πώς να επιλέξετε μια λειτουργία
Η άσκηση για την πλάτη με αλτήρες δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη. Θα πρέπει να διαρκεί ένα λεπτό ή δύο, ανάλογα με την ένταση.
Αλλά μπορείτε επίσης να το σπάσετε σε πολλάπροσεγγίσεις, τότε είναι δυνατόν να αυξηθεί η διάρκεια εκτέλεσης ενός συγκεκριμένου τμήματος του συγκροτήματος. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, είναι απαραίτητο να διενεργείτε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να αναλάβετε τους αλτήρες πολύ πιο συχνά - 5-6 φορές την εβδομάδα. Ένα σημαντικό σημείο είναι η αύξηση του φορτίου. Το σταθερό φορτίο στο ίδιο επίπεδο θα σταματήσει γρήγορα να είναι αποτελεσματικό, έτσι αξίζει σταδιακά να αυξάνεται η μάζα των αλτήρων και η ένταση της εκπαίδευσης. Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε μια άσκηση για την πλάτη με αλτήρες είναι η χρονική στιγμή. Ο ευνοϊκός χρόνος για τα μαθήματα είναι η μέση της ημέρας, καθώς το πρωί οι μύες δεν είναι ακόμη προετοιμασμένοι για προπόνηση και θα πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στην προθέρμανση και το βράδυ θα είστε πολύ κουρασμένοι για να παίρνετε αλτήρες.</ p>
