Στο μονοπάτι προς την ιδανική φιγούρα: Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες

Ομορφιά του σώματος

Η φυσική ομορφιά από τη μόδα δεν θα βγει ποτέ. Μπορεί να είναι φυσικό ή να δημιουργηθεί στο γυμναστήριο. Η τελευταία επιλογή αξίζει ιδιαίτερο σεβασμό.

Στην επαγγελματική ανάπτυξη του bodybuilding της νοσηλευτικήςοι μύες αποδίδουν σχεδόν πρωταρχική σημασία. Αν και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι η επαγγελματική κάρτα των όμορφων ανδρών είναι από τους δικέφαλους μυς, σε πιο προσεκτική εξέταση γίνεται σαφές ότι η πιο εντυπωσιακή εντύπωση παράγεται από ένα ανεπτυγμένο στήθος.

Επιφανειακή απόκλιση στην ανατομία

Το μυϊκό σύστημα του μαστού αποτελείται από ένα μεγάλο θωρακικόμυ και μικρά. Ο μεγάλος μυς του θώρακα προέρχεται από την κλειδαριά έως το στέρνο και συνδέεται με το βραχιόνιο. Είναι υπεύθυνη για την κάμψη του ώμου και την εσωτερική περιστροφή του. Ο μικρός θωρακικός μυς έχει τριγωνικό σχήμα και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το μεγάλο. Οι λειτουργίες του περιορίζονται ουσιαστικά στην αντιγραφή μεγάλων ενεργειών.

Με βάση τα ανατομικά χαρακτηριστικά, έχουν αναπτυχθεί επαγγελματικές μέθοδοι κατάρτισης των θωρακικών μυών που προσφέρουν ομορφιά στα στήθη, σχηματίζοντας την ανακούφισή του.

Οι θωρακικοί μύες μπορούν να διεγερθούνανάπτυξης. Για αυτό έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για θωρακικούς μύες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη διαδικασία "καταλαβαίνω". Επειδή το λάθος εκπαίδευσης, ακόμη και μια πολύ μακρά και κουραστική, το αποτέλεσμα δεν θα οδηγήσει.

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση του μαστού δύο φορές την εβδομάδα. Όχι πιο συχνά. Εκτελέστε ασκήσεις για θωρακικούς μύες πρέπει να είναι σε διάφορες προσεγγίσεις (4-8 φορές). Οι αρχάριοι θα έχουν μόνο δύο ή τρεις προσεγγίσεις στην αρχή.

Οι καλύτερες ασκήσεις για θωρακικούς μύες Υπάρχουν βασικές οριζόντιες ωθήσεις (ήπατήστε). Οι ασκήσεις για θωρακικούς μύες για τους άνδρες, φυσικά, διαφέρουν από τις ασκήσεις για θωρακικούς μύες για τα κορίτσια. Η διαφορά οφείλεται στους διαφορετικούς στόχους που επιδιώκουν οι άντρες και οι γυναίκες, στην άσκηση ασκήσεων και, φυσικά, στις διαφορετικές φυσικές ικανότητες.

Ο στόχος των ανδρών είναι ένα ισχυρό φουσκωμένο στήθος, στα κορίτσιασυνήθως δεν τείνουν να γίνουν σαν bodybuilders. Οι προσδοκίες τους μειώνονται στο να κάνουν το μαστό ελαστικό και, εάν είναι απαραίτητο, να προσθέσει κάποιο όγκο σε αυτό.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες για τους άνδρες

Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην διόγκωση των μυών του στήθους για να δημιουργήσουν έναν ανάγλυφο ισχυρό κορμό.

· Bench Press

· Παρεμβολές στις ράβδους

· Παύση από το πάτωμα

· Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες

· Crossovers - η μείωση των χεριών σε μπλοκ, που εκτελούνται σε προσομοιωτές

· Πουλόβερ με ευθύγραμμους βραχίονες

· Πρέσα πάγκου στρατού (στέκεται με πίεση), μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας μπάδους ή αλτήρες

· Επιλεκτική εκπαίδευση του στήθους (γι 'αυτό, οι ασκήσεις επιλέγονται για μεμονωμένα τμήματα των θωρακικών μυών με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή)

Όλες αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν σχεδόν πλήρως τους θωρακικούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεμονωμένες ασκήσεις κατευθύνονται στον ιστότοπό σας για μια συγκεκριμένη περιοχή του μυός.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες για ένα κορίτσινα

Αυτό το συγκρότημα είναι χτισμένο για να τονώσει την ανάπτυξηθωρακικό μυ για την αύξηση στήθους και δίνει τον τόνο στο στήθος. Παρά τη φαινομενική ευκολία της άσκησης, έτσι ώστε να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να τους μεταφέρουν, τεντώσετε τους μυς του θώρακα. Αυτό το συναίσθημα δεν χρειάζεται να μην χάσει όλο το συγκρότημα της ροής εργασίας.

· Πίεση με δύναμη συνδεδεμένη μεταξύ τους μπροστά από το στήθος

· Ομαλή μύγες με αλτήρες, που μιμούνται την απωλία των σκιέρ

· Πίεση από τις παλάμες στον τοίχο (το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο στον τοίχο για να αυξήσει το φορτίο στους θωρακικούς μύες και να το αφαιρέσει από την πλάτη)

· Παύση από το πάτωμα

· Πιέσεις από την καρέκλα (στέκεται με την πλάτη σας στην καρέκλα και τεντώνει τα πόδια σας προς τα εμπρός σε γωνία 30-45 μοίρες, πρέπει να χαμηλώσετε και να σηκώσετε το σώμα πάνω από την καρέκλα, ακουμπώντας το με τα χέρια σας)

· Πρέσα τύπου Bench (χρησιμοποιώντας αλτήρες)

· Αναπαραγωγή των χεριών με αλτήρες (εκτέλεση κάθεται σε μια καρέκλα, τους αγκώνες του κατά τη διάρκεια της άσκησης πιέζονται προς τις πλευρές, και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται η ίδια, αλλά υποβιβάζοντας τους αγκώνες ελαφρώς στο πλάι)

</ p>