Είναι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Περιγραφή, δείγμα σχέδιο γεύματος και σχόλια

Χάστε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και αρνούμενος γευστικόπιάτα - αυτό είναι ακριβώς αυτό που κάθε πρόσωπο ονειρεύεται, ο οποίος είναι δυσαρεστημένος με το βάρος του. Για να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτό το όνειρο είναι ικανό για δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε Τι είδους σύστημα τροφίμων είναι αυτό, και ταιριάζει σε όλους;

Η διατροφή των πρωτεϊνών θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια;

Δίαιτες βασισμένες σε μια διατροφή με κυριαρχίαπρωτεΐνες, αναπτύχθηκαν αρχικά για επαγγελματίες αθλητές. Σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η «ξήρανση» - μια περίοδο έντονης προπόνησης σε συνδυασμό με την τήρηση μιας ειδικής δίαιτας. Είναι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ή μάλλον οι παραλλαγές της) που βοηθά τους αθλητές να απαλλαγούν γρήγορα από μια σημαντική ποσότητα υποδόριου λίπους.

Ένα τέτοιο σύστημα εξουσίας είναι κατάλληλο για «απλούς θνητούς» που επισκέπτονται περιστασιακά το γυμναστήριο. Το ημερήσιο σιτηρέσιο θα πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα.

Η δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης περιλαμβάνει κατανάλωσημια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών πρέπει να μειωθεί.

Τι υπάρχει για να χάσετε βάρος;

Η βάση της δίαιτας πρωτεΐνης είναι άπαχο κρέας,ψάρια και πουλερικά. Χωρίς περιορισμούς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτριο ποσοστό λίπους. Τα καρύδια, τα αυγά, τα φασόλια, οι φακές και η σόγια πρέπει να βρίσκονται στο μενού διατροφής.

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους υποδηλώνειπλήρη απόρριψη κάθε ψωμιού και ειδών ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, ζυμαρικά, ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των έτοιμων σάλτσες και μια ποικιλία πρόσθετων τροφίμων. Από τα εν λόγω προϊόντα είναι επίσης καλύτερα να αρνηθεί πλήρως, καθώς ακόμη και ένα αβλαβές κέτσαπ περιέχει πολλή ζάχαρη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλάποικιλιών πρωτεϊνικής διατροφής. Από τις πιο αυστηρές, προσφέροντας μια δίχρονη πενιχρή διατροφή στα συστήματα τροφίμων χωρίς περιορισμό στο ποσό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε: όσο περισσότεροι περιορισμοί έχει μια δίαιτα, τόσο μικρότερη θα πρέπει να είναι η διάρκειά της. Αλλά ακόμη και τα "ελεύθερα" συστήματα τροφίμων, που βασίζονται σε δίαιτα πρωτεΐνης, χωρίς περιορισμούς στον αριθμό και τον όγκο των γευμάτων, πρέπει να ληφθούν όχι περισσότερο από ένα μήνα. Για σταθερή συμμόρφωση, καμία από τις δίαιτες που βασίζονται σε πρωτεΐνες είναι κατάλληλη.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Με αυστηρή τήρηση όλων των περιορισμών καιη σωστή επιλογή των τροφών για καθημερινή διατροφή πρωτεΐνης διατροφής συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους γρήγορα. Με αυτή την απώλεια βάρους, το λίπος αρχικά εξαφανίζεται, η απώλεια μυϊκού ιστού είναι αμελητέα. Και αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν όλες οι πιθανότητες όχι μόνο να μειωθούν οι όγκοι, αλλά και να βρεθεί μια όμορφη φιγούρα. Κάθε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σάς επιτρέπει να οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και να μην εγκαταλείπετε τα αθλήματα.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συνήθωςικανοποιητική. Και αυτό σημαίνει ότι σε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Και όμως, οποιοδήποτε σύστημα διατροφής με βάση τις πρωτεΐνες έχει τα μειονεκτήματά του. Τέτοιες δίαιτες είναι δύσκολο να αντιληφθούν από τα όργανα του πεπτικού συστήματος. Η απώλεια βάρους πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την ποσότητα λίπους στα τρόφιμα. Αν επιλέξετε πλούσια σε λιπαρά πηγή πρωτεΐνης, η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να περιμένει. Όλες οι δίαιτες πρωτεϊνών προτείνουν τον περιορισμό της κατανάλωσης φυτικών ινών. Μια συνέπεια αυτής της διατροφής μπορεί να είναι προβλήματα με τη λειτουργία του εντέρου. Οι πρωτεϊνικές μερίδες δεν παρέχουν επαρκή πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με την έναρξη του πολυβιταμινούχου συμπλόκου κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Ένα παράδειγμα μιας δίαιτας ακραίων πρωτεϊνών για γρήγορη διόρθωση βάρους

Στη χώρα μας,οι ακόλουθες μέθοδοι απώλειας βάρους: "Κρεμλίνο", "Dukan Diet", "Egg" και "Atkins Diet." Όλα αυτά είναι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αναφέρουμε στην προσοχή σας την πιο άκαμπτη παραλλαγή ενός τροφίμου του δεδομένου τύπου, που υπολογίζεται για γρήγορη μείωση βάρους. Μπορείτε να κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Για πρωινό μπορείτε να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης.

Την πρώτη μέρα

• Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο και 2 βραστά αυγά κοτόπουλου.
• Δείπνο: ένα τμήμα ενός βρασμένου ή ατμού φιλέτου ψαριού.

Τη δεύτερη μέρα

• Μεσημεριανό: ψημένο φιλέτο ψαριού.
• Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού, σαλάτα αγγουριού και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Την τρίτη μέρα

• Μεσημεριανό: μήλο και στιφάδο κολοκυθάκια.
• Δείπνο: σαλάτα λάχανο, βραστό βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά.

Την τέταρτη μέρα

• Μεσημεριανό: σκληρό τυρί, 1 μαλακό βραστό αυγό, 1 βραστό καρότο.
• Δείπνο: ο καρπός είναι γλυκός και ξινό.

Την πέμπτη μέρα

• Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, χυμός ντομάτας.
• Δείπνο: γλυκά και ξινά φρούτα.

Η έκτη μέρα

• Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο, βραστό κοτόπουλο.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα καρότο.

Την έβδομη ημέρα

• Μεσημεριανό: βόειο κρέας με ατμό και γλυκόξινο φρούτο.
• Δείπνο: βραστό βόειο κρέας, σαλάτα αγγουριού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: σχόλια για όσους το δοκίμασαν προσωπικά

Συστήματα τροφίμων με βάση την κατανάλωσηπροϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως όσοι φοβούνται να λιμοκτονούν. Συχνά, τέτοιες δίαιτες κρατούνται από το ισχυρότερο φύλο. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της απώλειας βάρους είναι η αφθονία και η ποικιλία των προϊόντων που επιτρέπονται.

Η υψηλή σε πρωτεΐνη διατροφή για τις αναθεωρήσεις απώλειας βάρους έχειθετική λόγω της ταχείας απόσυρσης του υπερβολικού βάρους. Θα μειωθεί το βάρος; Όλα εξαρτώνται από το πώς θα φάτε μετά το τέλος της πορείας της απώλειας βάρους. Αν δεν έχετε υπερκατανάλωση τροφής και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, το αποτέλεσμα θα αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.