Πώς να κάνετε σωστή περιστροφή στο γυμναστήριο για αύξηση βάρους και για απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι αρχάριοι δεν ξέρουν πώς να εκπαιδεύσει στο γυμναστήριο, να επιτρέψει το ίδιο λάθος:

αναζητώντας ένα γρήγορο αποτέλεσμα, συμμετέχουν σε πολλά και συχνά. Βασικά, αυτό οδηγεί σε κόπωση, φραγμένους μύες και απώλεια βάρους.

Προετοιμασία για μαθήματα

Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε για το γυμναστήριο και τοπροπονητής. Συμβουλευτείτε τον για το πώς να τρώτε σωστά και πώς να το κάνετε σωστά στο γυμναστήριο. Εάν ο προπονητής σας δώσει αρκετό χρόνο και εξηγεί ότι όλα είναι διαθέσιμα και εξαιρετικά σαφή, μπορείτε να "εγκαταστήσετε" εδώ. Προηγουμένως, φροντίστε για το έντυπο εκπαίδευσης: τα ρούχα πρέπει να είναι μέτρια ελεύθερα, να αερίζονται, κατά προτίμηση το βαμβάκι τους.

Σχέδιο εργασίας

Εάν είστε αρχάριος και έχετε δει προσομοιωτές μόνο γιαβιτρίνα ενός αθλητικού καταστήματος ή σε διαφήμιση, ο δρόμος προς την επιτυχία βρίσκεται μέσω του προπονητή. Εδώ, συχνά αναγνωρίζεται το ακόλουθο σφάλμα: πολλοί πιστεύουν ότι θα διαχειριστούν με τη συμβουλή φίλων ή μπορούν απλώς να επαναλάβουν τις ασκήσεις για άλλους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν λειτουργεί. Μόνο ο προπονητής μπορεί να εξηγήσει όλες τις λεπτές αποχρώσεις αυτού του αθλητισμού: πώς να κάνετε σωστά το γυμναστήριο, πώς να κάνετε ασκήσεις, πόσο να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις προσεγγίσεις. Επιπλέον, η πιο πρακτική ατομική εκπαίδευση, στην οποία θα επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες και θα επιτύχετε τους στόχους σας.

Πώς να εργαστείτε σωστά στο γυμναστήριο

Η άσκηση στο γυμναστήριο έδωσετα αποτελέσματα και την ευχαρίστηση, δεν θα πρέπει να σας κουράζει άσκοπα. Είναι σαφές ότι δεν είναι ακριβώς το ίδιο που κάθεται σε έναν πάγκο. Η ίδια η κατάρτιση χωρίζεται σε τρία μέρη:

• προθέρμανση.
• Ασκήσεις αντοχής.
• καρδιαγγειακά.

Ζεσταθείτε συνήθως αποτελείται από σχοινάκι άλμα ήτο τζόκινγκ στην πίστα, είναι επίσης σημαντικό να περπατήσετε στην τροχιά. Επιπλέον, θα πρέπει να επεξεργαστείτε τους μυς του τύπου καλά, καθώς το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι στο πίσω μέρος. Η μέση διάρκεια της προπόνησης είναι 10-15 λεπτά. Ασκήσεις αντοχής - αυτό είναι το κύριο μέρος της εκπαίδευσης. Κάντε ένα πρόγραμμα και να εξηγήσετε πώς να κάνει σωστή ταλάντευση στο γυμναστήριο θα πρέπει να προπονητή, επίσης στα καθήκοντά του περιλαμβάνει μια προσωρινή διαβούλευση για την ορθότητα των ασκήσεων. Βασικά, οι ομάδες κατάρτισης των μυών εναλλάσσονται, για παράδειγμα, τη Δευτέρα, η κύρια έμφαση δίνεται στα πόδια, την Τετάρτη στο στήθος, την Παρασκευή στο πίσω μέρος. Η μέση διάρκεια άσκησης αντοχής είναι 50-60 λεπτά. Η σωστή ολοκλήρωση της εκπαίδευσης είναι καρδιαγγειακά. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι η μεγαλύτερηαριθμός θερμίδων. Ένα καλό παράδειγμα άσκησης καρδιο ασκήσεις είναι έντονη τρέχει στην πίστα. Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι 15-20 λεπτά. Έτσι, η μέση προπόνηση πρέπει να διαρκέσει περίπου μιάμιση ώρα.

Επιλογή βάρους

Για να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά ταλάντευσηγυμναστήριο, πρέπει να θέσετε σαφώς στόχους. Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι μια αύξηση στη μυϊκή μάζα, τότε είναι απαραίτητο να εργαστείτε με ένα μεγάλο βάρος με έναν μέσο αριθμό προσεγγίσεων (10-12 φορές). Εάν ήσαστε να χάσετε βάρος ή να δώσετε στο σώμα ανακούφιση, το βάρος του βλήματος πρέπει να είναι μικρό και η εφαρμογή των προσεγγίσεων να φτάνει στο μέγιστο (30-40 φορές).

Αναψυχή

Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα. Για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, είναι απλά απαραίτητο. Επομένως, μην πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο και εξαντλείταιτε με προπονήσεις: η καλύτερη επιλογή για έναν αρχάριο είναι τρεις φορές την εβδομάδα.

</ p>