Πώς να μην ανησυχείτε πριν από την απόδοση; Χρήσιμες συμβουλές

"Πώς να μην ανησυχείτε για την εκτέλεση στο κοινό;"- αυτό είναι πολύ επείγον ζήτημα για ανθρώπους πολλών επαγγελμάτων και ηλικιών. Για πρώτη φορά, αντιμετωπίζουμε ένα τέτοιο πρόβλημα στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο ή στην εργασία. Και αν κατά τη διαδικασία της μελέτης το φόβο της ομιλίας μπροστά από τους συμμαθητές παραδίδεται μόνο ενόχληση είναι η δουλειά των αρχών, όπου είναι απαραίτητο να αναφέρουν ορισμένες πληροφορίες για τους επαγγελματίες σε γενικές γραμμές μπορεί να εισέλθει στην ανθρώπινη σε λήθαργο.

Αλλά στην πραγματικότητα, ο φόβος των παρουσιάσεων προς το κοινό είναι κάτι που μπορεί να ξεφορτωθεί. Παρακάτω θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για την απόδοση. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Αιτίες φόβου δημόσιας ομιλίας. Παιδικές φοβίες

Στη σκηνή, ο ενθουσιασμός είναι διαφορετικός. Αλλά πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε περίπου την ίδια κατάσταση, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστεί: το ακροατήριο μετατρέπεται σε τρομακτικό πλήθος, η φωνή ακούγεται σαν να μην είναι δικό της, το στόμα και τα γόνατα και τα χέρια κουνώντας. Για να καταλάβετε πώς να μην ανησυχείτε πριν από την απόδοση και να ξεπεράσετε το φόβο, πρέπει να μάθετε τους λόγους για την εμφάνισή της.

Το πρώτο από αυτά γεννιέται ως παιδί καιείναι η πιο υποτιμημένη. Όταν ένα μικρό παιδί μιλά δυνατά σε δημόσιο χώρο, ένας από τους γονείς τον κάνει σιωπηλό. Αργότερα γίνεται μια φοβία και ένα άτομο σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζει να φοβάται μια δυναμική παρουσίαση των σκέψεών τους μπροστά στο ακροατήριο.

Όταν η φωνή του ηχείου συσφίγγεται, προκαλείενθουσιασμό και τελικά οδηγεί στο φόβο. Το λάδι μπορεί να προστεθεί στη φωτιά από τους δασκάλους που υποβαθμίζουν τις δεξιότητες και τους συμμαθητές που μπορούν εύκολα να βλάψουν τα συναισθήματα του ομιλητή χωρίς να σκεφτούν τις συνέπειες. Όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση κοινωνικών φοβιών και τον φόβο της εκτέλεσης στη σκηνή.

Φόβος της κοινωνίας

Ο δεύτερος λόγος που δεν μπορούμε να κάνουμεη δημόσια ομιλία του ατρόμητος, βρίσκεται στην ψυχολογική συνιστώσα του φόβου. Προηγουμένως, ήταν συνώνυμη με μια λέξη όπως ο κίνδυνος. Πλησίασε την άκρη της αβύσσου - φοβισμένος και αναχώρησε, αισθάνθηκε κρύος - αμέσως ασχολείται με την αναζήτηση μιας πηγής θερμότητας. Υπό την επίδραση καθημερινών πιέσεων - μελέτες, εργασία, πολιτικές και οικονομικές διαταραχές στην κοινωνία - το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έχει αλλάξει σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν σε αδικαιολόγητες καταστάσεις, ακόμη και κατά τη διάρκεια δημόσιων εμφανίσεων. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που αφυπνίζουν αυτούς τους φόβους:

• Κακή γνώση των πληροφοριών που είναι απαραίτητες για την ομιλία.
• Ο φόβος να κάνει κράτηση ή να λέει βλακεία.
• Η εμπιστοσύνη ότι οι ακροατές θα παρακολουθούν στενά την απόδοση και θα την αξιολογούν με αρνητικό τρόπο.
• Ο φόβος των ανθρώπων λόγω του χαμηλού επιπέδου κοινωνικής δραστηριότητας.

Αγοραφοβία

Αυτός είναι ο τελευταίος λόγος για την εμφάνιση του φόβουμιλώντας μπροστά στο ακροατήριο. Επίσης είναι γνωστός ως ο φόβος του πλήθους. Σε αντίθεση με τον φόβο των ανθρώπων που αναφέρθηκαν παραπάνω, ο φόβος αυτός είναι πολύ βαθύτερος. Μερικοί δεν συνειδητοποιούν καν ότι υποφέρουν από τέτοια φοβία.

Εμφάνιση του εαυτού σου

Αφού εξετάσατε τον λόγο για την εμφάνιση της φοβίας στις δημόσιες ομιλίες, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο φόβος αυτός δεν υπάρχει και δεν πρέπει να βιώσετε.

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να μην ανησυχούναπόδοση, συνειδητοποίησε ένα σημαντικό πράγμα. Γι 'αυτούς, δημόσια ομιλία - είναι μια ευκαιρία να δείξουμε την καλύτερη πλευρά και να αξιολογήσουν τις δικές τους δεξιότητες για να εργαστεί με τους μαθητές. Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Ειδικά για επαγγελματίες των οποίων το έργο συνδέεται με την επικοινωνία. Σε αυτή την περίπτωση, φτωχές δεξιότητες επικοινωνίας έχει η διάθεση επιδεινώνεται, υπάρχει δυσφορία, μειώνει την παραγωγικότητα, και ούτω καθεξής. Δ

Χρήση ομιλιών

Η απηλλαγμένη ομιλία στη σκηνή είναι το κλειδί γιααυτοπεποίθηση. Εάν εκπαιδεύετε τις δεξιότητές σας με την παρουσίαση των σκέψεων μπροστά στο ακροατήριο, σύντομα θα γίνουν αυτόματες. Με την πάροδο του χρόνου, η δυσφορία θα εξαφανιστεί όταν ασχολείσαι με ανθρώπους. Ποιες είναι οι χρήσιμες πτυχές που μπορούν να κερδηθούν με τη δημόσια συζήτηση; Παρακάτω παραθέτουμε τα εξής:

• Με τη σωστή μέθοδο προετοιμασίας για τις εκθέσεις, το αλφαβητισμό θα αυξηθεί μετά από λίγο.
• Στις φοιτητικές συνόδους κορυφής ή σε συνέδρια εργασίας υπάρχουν επιχειρηματίες και επιρροή άτομα. Θα ακούσουν την ομιλία σας και, πολύ πιθανόν, θα κάνουν ευνοϊκές προσφορές στο μέλλον.
• Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας, μπορείτε να επεκτείνετε σημαντικά τις γνώσεις σας, οι οποίες σχετίζονται με το θέμα της ομιλίας.
• Η εμπειρία της επικοινωνίας με ακόμη και ένα μικρό κοινό βοηθά στην ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας.

Πώς να μην ανησυχείτε πριν εκτελέσετε τη σκηνή και να ξεπεράσετε το φόβο

Φυσικά, μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας αυτόη ομιλία πριν οι άνθρωποι είναι χρήσιμοι. Η φοβία θα υποχωρήσει λίγο, αλλά ο ίδιος ο φόβος δεν θα εξαφανιστεί οπουδήποτε. Μην το πολεμάτε. Θα πρέπει να είναι παρών, έτσι ώστε το κοινό να λάβει μια επιστροφή από τον ομιλητή. Μόνο εδώ ο φόβος πρέπει να ελέγχεται και να γνωρίζουμε τους αξιόπιστους τρόπους να το ξεπεράσουμε. Μετά από όλα, αν είστε πολύ νευρικοί, η έκθεση θα χαλάσει. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο της ομιλίας.

1. Πρόβα

Πάρτε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτεστην ομιλία. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε σαφώς τι λέτε και να μην φέρετε ποτέ τη γνώση του κειμένου σε πλήρη αυτοματοποίηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να το ξεχάσετε, μόλις υπάρξει άγχος. Είναι απαραίτητο να μελετήσουμε διεξοδικά το θέμα της ομιλίας και να διεισδύσουμε στην ουσία για καλύτερη κατανόηση. Επιπλέον, πρέπει να έχετε μια ιδέα για το πώς να παρουσιάσετε το κείμενο στο κοινό. Οι ομιλητές που ξέρουν πώς να μην ανησυχούν πριν από την απόδοση, αναγκαστικά εργάζονται μέσω αυτής της πτυχής. Κατανοούν πόσο σημαντικό είναι να προετοιμαστείς για κάθε βήμα της δημόσιας ομιλίας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η εμπιστοσύνη στη σκηνή έρχεται στον ομιλητή. Υπάρχει ένας κανόνας υπό όρους: ένα λεπτό απόδοσης απαιτεί μια ώρα πρόβας.

2. Η σαφήνεια της ομιλίας

Η έκθεση πρέπει να γίνει με μέτριο ρυθμό. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Αν κουβεντιάσετε, τότε το κοινό θα αρχίσει να πιστεύει ότι ο ομιλητής δεν ενδιαφέρεται για το θέμα και είναι πρόθυμο να ολοκληρώσει τις δυσάρεστες επιδόσεις γι 'αυτόν το συντομότερο δυνατό. Τα φωνήεντα και τα συμφώνια θα πρέπει να εκφωνούνται με σαφήνεια, χωρίς κατάποση. Είναι επίσης σημαντικό να καθαρίσετε την ομιλία σας από τις λέξεις-παράσιτα, ειδικά την ολίσθηση σε παύσεις. Η τελευταία δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη. Διαφορετικά, το κοινό θα έχει την εντύπωση ότι ο ομιλητής ξέχασε την ομιλία του.

3. Επείγον θέμα

Πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τη σύνθεση του κοινού και να μάθετε,ποιες πληροφορίες ενδιαφέρονται. Αξίζει επίσης να σκεφτούμε πώς να εμπλέξουμε το ακροατήριο στη διαδικασία της ομιλίας. Μετά από όλα, οποιοδήποτε θέμα καλύπτεται εύκολα από διαφορετικές γωνίες και μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς τι θα είναι χρήσιμο για το κοινό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ζητήσετε από τους διοργανωτές της παράστασης να απαριθμήσουν τους επισκέπτες και να μελετήσουν τις σφαίρες της δραστηριότητάς τους. Και τότε όλα είναι απλά - πρέπει να συνδέσετε το θέμα σας με το έργο τους, διατυπώνοντας τις βασικές διατριβές της έκθεσης.

4. Συνομιλία με το κοινό

Για να δημιουργήσετε άνετα για τον εαυτό σας και τους θεατέςατμόσφαιρα, μπορείτε να ξεκινήσετε διάλογο πριν από την έναρξη μιας δημόσιας ομιλίας, να μιλήσετε με όσους είναι παρόντες σε αφηρημένα θέματα. Μετά την επαφή με το κοινό, αξίζει να μετακινηθείτε ομαλά στην αναφορά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό. Και το κοινό θα γίνει πολύ πιο χαλαρό.

5. Μετατόπιση της προσοχής

Όντας στη σκηνή, πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Γιατί μένω εδώ;» Ο ενθουσιασμός εμφανίζεται ακριβώς όταν ο ομιλητής δίνει προσοχή στον εαυτό του, δηλαδή σκέφτεται πώς βλέπει, πώς ακούγεται η φωνή του κλπ. Αξίζει να απαλλαγούμε από τέτοιες σκέψεις. Εξάλλου, ο ομιλητής δεν εμφανίζεται στη σκηνή για να εμφανιστεί, αλλά για να μεταφέρει χρήσιμες πληροφορίες στο κοινό. Μια τέτοια εγκατάσταση θα βοηθήσει να ξεπεραστεί μια αβάσιμη φοβία.

Πώς να μην ανησυχείτε πριν από την απόδοση και να είστε σίγουροι

Συμβαίνει να ισχύουν τα παραπάνωΔεν υπάρχουν συμβουλές λόγω της πολύ κοντά στην ημερομηνία του συμβάντος. Έτσι η φοβία δεν μπορεί να δώσει το άτομο ανάπαυσης. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:

• Απλά χαλαρώστε. Αυτή είναι μια από τις πρώτες συμβουλές από έμπειρους ομιλητέςοι νεοφερμένοι που θέτουν την ερώτηση: "Τι γίνεται αν ανησυχώ πολύ για την απόδοση;" Όταν το σώμα είναι τεταμένο, θέλω να συρρικνωθώ και να μην είμαι το κέντρο της προσοχής. Ως εκ τούτου, πρέπει να χαλαρώσετε, έτσι ώστε να μην ενισχύσει το ψυχολογικό άγχος της ψυχολογικής δυσφορίας.
• Κατά τη διάρκεια της παράστασης, η στάση πρέπει να εμπνέει εμπιστοσύνη: ευθεία πλάτη, ανοικτή θέση και τα δύο πόδια στέκονταιστο πάτωμα. Το σκέλος στήριξης είναι καλύτερο να ωθείται προς τα εμπρός ελαφρώς για μέγιστη σταθερότητα. Αυτή η θέση θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι το άγχος.
• Για να απομακρύνετε το σώμα από το στρες, είναι απαραίτητο να εξομαλύνετε την αναπνοή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε, να μετρήσετε σε τέσσερα και να εκπνεύσετε απότομα. Και δέκα φορές στη σειρά.
• Εάν η φωνή κατά τη διάρκεια της απόδοσης συχνά σπάει από τον ενθουσιασμό, τότε αξίζει να κάνετε την ομιλία γυμναστική εκ των προτέρων: να κάνει μια ομιλία χωρίς να ανοίξει το στόμα τουγράμματα όσο το δυνατόν σαφέστερα και εκφραστικά. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες του λάρυγγα και το πρόσωπο, καθώς και να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό. Φροντίστε να φέρετε νερό. Ίσως, στην πλέον ακατάλληλη στιγμή, η φωνή θα πέσει και θα πρέπει να διακόψετε την απόδοση.
• Αν κατά την διάρκεια μιας δημόσιας ομιλίας στην αγκαλιά εμφανίστηκε ρίγος, τότε διανοητικά δώστε προσοχή σε αυτούς. Μπορείτε να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο κάνοντας τα γόνατά σας συνειδητά κούνημα. Μετά από αυτό, η φλόγα συνήθως σταματάει.
• Για να διατηρήσετε επαφή με τους ακροατές, φροντίστε να κοιτάξετε στα μάτια τους. Επομένως, δείχνετε ότι ο δημόσιος λόγος στοχεύει στην επιστροφή και το ενδιαφέρον τους.
• Αν κάνετε λάθος κατά τη διάρκεια της αναφοράς, η καλύτερη λύση είναι να συνεχίσετε την ομιλία. Μην εστιάζετε σε αυτό. Συνεχίστε την ομιλία σαν να μην συνέβη τίποτα. Εξάλλου, εκτός από την αναφορά πληροφοριών, είναι σημαντικό να μπορείτε να εστιάσετε στο κύριο θέμα. Επομένως, αν παραλείψετε με λακωνικό τρόπο το αναγνωρισμένο σφάλμα, τότε κανένα από το κοινό δεν θα το παρατηρήσει.

Φάρμακα για φόβο

Πολλοί αρχάριοι το θεωρούν αυτόπίνετε πριν από την επίδειξη, για να μην ανησυχείτε. Ίσως το πιο κοινό ηρεμιστικό είναι βαλεριανό. Αλλά εδώ το ψυχολογικό αποτέλεσμα λειτουργεί περισσότερο. Επομένως, δεν συνιστούμε να πίνετε οποιοδήποτε φάρμακο πριν από την παρουσίαση. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας επικοινωνίας - και τελικά ο φόβος θα εξαφανιστεί.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε πρινεπιδόσεις στη σκηνή. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τις χρήσιμες συμβουλές από αυτό το άρθρο. Θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος και η ατρόμητη ομιλία πριν από τους ακροατές θα γίνει η συνήθεια σας. Μετά από αυτό, ποτέ δεν θα αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε αν ανησυχείτε για την απόδοση. Για πρώτη φορά, αισθάνεστε την εμπιστοσύνη μπροστά στο ακροατήριο, θα καταλάβετε ότι η υπάρχουσα φοβία έχει υποχωρήσει και η ζωή έχει γίνει πολύ πιο χαλαρή και όμορφη.