Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό και την ευερεθιστότητα: αποτελεσματικές μέθοδοι, μέθοδοι και συστάσεις

Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα ενός ατόμου. Και είναι επίσης προάγγελος της επιθετικότητας. Συνήθως ένα άτομο πέφτει σε θυμό εξαιτίας της αδικίας που του έδειξε. Στη συνέχεια, υπάρχει είτε ηρεμιστικό ή φλεγμονή. Αλλά ένα πράγμα είναι όταν ένα άτομο είναι θυμωμένος για έναν πραγματικό λόγο. Αλλά μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν πίσω από τον εαυτό τους τσιμπήματα μανίας, που προκαλούνται από μικρά μικρά πράγματα. Τι, λοιπόν, πρέπει να γίνει, πώς να αντιμετωπίσουμε το θυμό;

Προϋποθέσεις

Πρώτα πρέπει να στραφείτε στις πηγές. Εάν ένα άτομο ξεκινά από μισή στροφή και αναβοσβήνει μια μπλε φλόγα από την παραμικρή σπίθα - έχει προβλήματα. Πιθανότατα, είναι δυσαρεστημένος με τη ζωή του. Ή πρόγραμμα, εργασία, σπίτι, προσωπικό μέτωπο. Και εδώ είναι η συμβουλή νούμερο ένα για το πώς να ασχοληθεί με το θυμό: πρέπει να οικοδομήσουμε μια ζωή.

Και υπάρχουν πολλοί τρόποι. Πρώτον, θα πρέπει να απαλλαγείτε από την υπερβολική εξάπλωση. Συνδυάζετε έναν κανονικό αριθμό ωρών, τρώτε ταυτόχρονα, μην τεντώνετε το "φορτίο" από την εργασία (τόσο συναισθηματικά όσο και με τη μορφή εργασιών). Δεύτερον, πρέπει να φέρει τη ζωή στη ζωή. Εάν ένα άτομο έχει μόνο σπίτι και δουλειά στο πρόγραμμά του, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι ενοχλημένος και πέφτει σε οργή πάνω από μικρά κομμάτια. Μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, στην πισίνα, στη γιόγκα. Και η ζωή θα διαφοροποιηθεί και η κατάσταση θα αλλάξει και η υγεία θα ενισχυθεί.

Απλές συστάσεις

Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από περιττά πράγματα. Σε έναν ελεύθερο, αθόρυβο χώρο είναι ευκολότερο να ζήσετε. Εάν πιστεύετε ότι το φενγκ σούι, τότε ένα σωρό πράγματα οδηγούν σε ένα χάος στις σκέψεις σας.

Και πρέπει να σταματήσετε να βιαζόμαστε. Όταν ένα άτομο είναι συνεχώς σε βιασύνη, υπάρχει η αίσθηση ότι ο χρόνος είναι καταστροφικά μικρός. Και αρκετά, πρέπει απλά να συνηθίσετε με τη διανομή του. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σημειωματάριο για τον προγραμματισμό του χρονοδιαγράμματος και των περιπτώσεων. Και ξεκινήστε μια μισή ώρα νωρίς για να κάνετε γρήγορες ασκήσεις, κάντε ένα ντους και απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ. Έτσι θα είναι δυνατό να φέρετε τον εαυτό σας σε τόνο και να ρυθμίσετε τη διάθεση για όλη την επόμενη μέρα. Και αν ξεκινήσει το πρωί με τις κραυγές "αργάω" και ένα γρήγορο πρωινό εν κινήσει, δεν είναι περίεργο ότι τότε ένας άνθρωπος παίρνει ένα μικρό χάδι από τον εαυτό του.

Τρόποι για να χαλαρώσετε

Η εξάλειψη των εγκαταστάσεων δεν είναι θέμα μιας ημέρας. Επομένως, αξίζει να μάθετε και τρόποι αντιμετώπισης του θυμού που έρχεται σε μια στιγμή.

Πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή. Κρατήστε το για μέγιστο χρόνο, στη συνέχεια σπρώξτε τον αέρα προς τα έξω. Γιατί; Έτσι θα είναι δυνατή η μείωση της ψυχικής δραστηριότητας και τουλάχιστον η απόσπαση της προσοχής.

Εάν η οργή ζητάει έξω, τότε μπορείτε να εισχωρήσετεκομμάτια χαρτιού, εφημερίδας, χαρτοπετσέτας, σπάστε το παλιό στυλό. Ακόμη και στη διαδικασία της επικοινωνίας με το αντικείμενο ευερεθιστότητας. Είναι παράξενο, αλλά καλύτερα από σκάνδαλο εκατό φορές.

Η αρωματοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος. Αλλά στην πραγματικότητα στην εργασία το λουτρό με αρωματικά έλαια δεν είναι σε θέση να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του θυμού. Δεν είναι ακριβώς εκεί. Έτσι αξίζει να κρατάτε μια μικρή σακούλα (σακουλάκι) με ξηρά κατευναστικά βότανα.

Και μια φόρμα οργής είναι πραγματικά "πλένονται μακριά" με κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία απομακρύνει την ένταση από τους μυς του προσώπου και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Προσφυγή στη λογική

Εάν ένα άτομο δοκιμάσει μια οργή και είναι θυμωμένοςσε κάποιον, τότε είναι καιρός να σκεφτούμε την κατάσταση. Μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση ενός ερεθίσματος αντιπάλου. Ρωτήστε μερικές ερωτήσεις. Γιατί το έκανε αυτό / είπε; Για τι έχει δίκιο;

Και συμβαίνει και αυτό - ένας άνθρωπος έσπασε ποιοςγενικά δεν φταίει, τότε λυπάται. Αλλά η λέξη δεν είναι σπουργίτι. Για να αποφύγετε τέτοια ενοχλητικά λάθη, πρέπει να αναπτύξετε μια συνήθεια σιωπής. Μην ξεχνάτε κυνικές σκέψεις, αλλά σκεφτείτε - θα έπρεπε να μιλήσουν καθόλου; Αξίζει; Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση είναι αρνητική. Δεν μπορείς να μιλάς για συναισθήματα, γιατί μπορείς να προσβάλεις τους συγγενείς σου με τις πράξεις σου. Αλλά δεν είναι δικό του λάθος ότι η ημέρα του ατόμου απέτυχε (ή τη ζωή).

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να αντιμετωπίσουνθυμού, αποφασίζουν να αναπτύξουν ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό που ελέγχει την επιθετικότητα. Για παράδειγμα, κάθε φορά που αισθάνεστε ένα κύμα επιθετικότητας, δαγκώστε το χείλι σας ή σφίξτε τα δόντια σας. Μια τέτοια δυσάρεστη ενέργεια θα σταματήσει τη ροή των κακών σκέψεων.

Ανταλλαγή με τα συναισθήματα

Μιλώντας για το πώς να αντιμετωπίσει τον θυμό καιευερεθιστότητα, δεν μπορείτε να μιλήσετε για την απελευθέρωση ενέργειας. Όλοι όσοι βιώνουν επιθετικότητα πρέπει να βρουν έναν τρόπο για τον εαυτό του, μέσω του οποίου μπορεί να συμμετέχει με αρνητικά συναισθήματα. Οι παραπάνω περιγραφόμενες μέθοδοι που αφορούν τον τρόπο αντιμετώπισης περιπτώσεων θυμού. Δηλαδή, να τους καταστείλει και να τους μπλοκάρει. Αλλά, τελικά, συσσωρεύονται - στους μυς, την ψυχή, τη συνείδηση. Και κάθε άνθρωπος, που καταστέλλει τον θυμό, πρέπει να ξέρει - σύντομα θα απελευθερώσει όλα τα συναισθήματά του.

Για παράδειγμα, στην αίθουσα εγκιβωτισμού, χτυπώντας ένα αχλάδι. Ή σε ένα διάδρομο, υποχωρώντας υπό όρους χιλιόμετρα. Πολλοί άνθρωποι βοηθούνται από το τραγούδι. Και ακόμα καλύτερα - κραυγές. Είναι δυνατόν να φτάσετε σε ένα μέρος μακριά από τους ανθρώπους; Μην το χάσετε. Μετά από ένα πρόσωπο κραυγές σε όλη την περιοχή, θα αισθανθεί τη χαρά και την ικανοποίηση. Θα υπάρξει μια αντίστοιχη αντίδραση της ψυχής, και πίσω από αυτή έρχεται μία φάση ηρεμίας και ανάπαυσης.

Χαλάρωση

Αφού ουρλιάζετε ή χτυπάτε ένα αχλάδι, πρέπειχαλαρώστε. Επειδή όλα αυτά είναι επίσης ένα είδος έντασης. Και τι να κάνει μετά από αυτό, πώς να ασχοληθεί με το θυμό και την οργή του; Είναι καλύτερο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο. Χάρη σε αυτό θα ενισχύσει το σώμα, για την εξομάλυνση της συγκέντρωσης των αλάτων στο σώμα για να αποβάλει την υπερβολική ζάχαρη και τελικά το ίδιο σαφές από την συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια. Επιπλέον, το ζεστό μπάνιο ενισχύει τα νεφρά και την καρδιά. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την κάθαρση των πλοίων, και «διείσδυση» των κλειστών τριχοειδών.

Με την ευκαιρία, αν υπάρχει μια ευκαιρία, αξίζει να δοθείώρα να μασάζ. Βοηθά να κρατήσει το σώμα και το μυαλό σε καλύτερη κατάσταση, και επαναφέρει το σώμα μετά από στρες, μειώνει την ένταση των μυών, να χαλαρώνει και να φέρνει πίσω στην κανονική του μπλοκαρισμένη ενέργεια ροής.

Μετά τη διαδικασία, θα πρέπει να απολαύσετε ένα φλιτζάνι πράσινοτο τσάι ή το ζωμό από τα φύλλα της φραγκοστάφυλου, τα σμέουρα και το σκυλάκι. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας της βιταμίνης C. Λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε αυτή την απόχρωση, αλλά μάταια. Το μειονέκτημα αυτής της οργανικής ένωσης προκαλεί beriberi, εξαιτίας της οποίας εμφανίζονται πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις, υπνηλία, κόπωση και ευερεθιστότητα. Είναι απίθανο ότι αυτό είναι αυτό που ένας άνθρωπος, ήδη ανησυχούν για το πώς να αντιμετωπίσει τον θυμό και την επιθετικότητα, τις ανάγκες.

Η οργή των παιδιών

Αυτό το θέμα θα πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή. Πολλοί γονείς αρπάζουν στο κεφάλι - πώς να αντεπεξέλθουν στην παιδική οργή, τι να κάνει αν το παιδί θυμώνει; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε την πηγή αυτού του συναισθήματος. Δεν είναι όλα τα παιδιά να έρχονται σε επαφή με τους γονείς τους, έτσι συχνά πρέπει να μαντέψουν τους λόγους.

Ο συνηθέστερος λόγος για την οργή του παιδιού -αυτή είναι η εμφάνιση στην οικογένεια ενός άλλου "λουλουδιού της ζωής". Δεν προκαλεί μόνο θυμό, αλλά και ζήλια. Το παιδί, συνηθισμένο να αγαπάει, την προσοχή των γονέων και τα οφέλη που του οφείλονται, αγνοεί το γεγονός ότι τώρα όλα αυτά δεν πηγαίνουν μόνο σε αυτόν. Για να ξεπεραστεί ο θυμός του παιδιού σε αυτή την κατάσταση, δεν χρειάζεται να πείτε αυτή τη βαρετή φράση: "Λοιπόν, εσύ, μωρό, ακόμα αγαπάς". Οι λέξεις είναι περιττές, πρέπει να δράσετε - συνεχίστε να δείχνετε φροντίδα και αγάπη για το μωρό. Ακόμη και στην υλική πλευρά του θέματος. Αν οι γονείς αγόρασαν πολλά πακέτα για το νεογέννητο και δεν έφεραν τίποτα στον ηλικιωμένο - είναι σαφές ότι θα προσβληθεί.

Άλλοι λόγοι

Αλλά το παιδί μπορεί επίσης να είναι θυμωμένος και διαφορετικάπερίπου. Για παράδειγμα, εάν αναγκάζεται να κάνει ό, τι δεν θέλει. Πλένετε τα αυτιά κάθε μέρα, φάτε το επόμενο πρωί μόνο ένα κουάκερ, περπατάτε μόνο τις Κυριακές. Οι γονείς είναι έκπληκτοι - γιατί όλα ήταν φυσιολογικά πριν! Φυσικά. Μετά από όλα, το παιδί ήταν αφελές πριν, και τώρα άρχισε να διαμορφώνεται ως πρόσωπο και να παρουσιάσει χαρακτήρα. Και πώς μπορεί να το δείξει; Μόνο θυμωμένος, επειδή μέχρι στιγμής, λόγω της ηλικίας του, δεν γνωρίζει άλλες μεθόδους - μόνο συναισθήματα. Και πολλοί γονείς, βλέποντας ότι το παιδί έχει σταματήσει να ακούει, αρχίζουν να φωνάζουν και να ενοχλούνται. Και δεν μπορούσαν να σταματήσουν να σκέφτονται πώς να αντιμετωπίσουν το θυμό του παιδιού, γιατί αυτό που κάνει είναι φυσιολογικό.

Είναι σημαντικό για τους ενήλικες να αποδεχτούν αυτό το γεγονός. Να κατανοήσουν ότι το παιδί τους είναι ένα ξεχωριστό άτομο. Και να του προσφέρει συμβιβασμούς. Δεν θέλει να φάει κουάκερ κάθε πρωί; Λοιπόν, δύο φορές την εβδομάδα για πρωινό θα είναι κουλούρια. Λόγω μιας βόλτας σε μια μέρα μακριά, αισθάνεσαι υπό κατ 'οίκον περιορισμό; Μπορείτε να τον αφήσετε να βγει σε φίλους και σε κάποια βδομάδα. Το κλειδί για την επίλυση του προβλήματος είναι να εμπλακεί σε ένα παιδί και να καταλάβει τα συναισθήματά του. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό.

Πώς να ανταποκρίνεστε στην επίθεση;

Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό θέμα. Και αξίζει να πω λίγα λόγια γι 'αυτό, γιατί συχνά ένας ερεθιστικός, προκαλώντας θυμό, είναι ένας θυμωμένος και κακός αντίπαλος. Και είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην υποκύψετε στην επιρροή του, για να μην χαλάσετε τη διάθεσή σας.

Είναι απαραίτητο να παραμείνει ήρεμος και να μην βυθιστείτο επίπεδο του εξοργισμένου συνομιλητή. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να αποκλείσετε μια επαφή, αφήνοντας τον (για παράδειγμα, το αφεντικό είναι θυμωμένος), πρέπει να επιμείνετε στην επίθεση. Κοιτάξτε ευθεία στα μάτια κρατώντας ψηλά το κεφάλι του, παραβιάζοντας τα αιτιολογημένα επιχειρήματα. Ακόμα κι αν το αφεντικό είναι σε συναισθηματική οργή, η λογική του αντιπάλου του θα είναι σε θέση να ξυπνήσει την λάμψη στο υποσυνείδητό του. Ή τουλάχιστον η ατρόμητη εμφάνιση του "θύματος" θα τον αποθαρρύνει.

Και όμως, δεν χρειάζεται να διαφωνείτε. Parry - ναι, αλλά όχι με εξαγριωμένο τρόπο να αποδείξουμε και να υπερασπιστούμε οποιαδήποτε άποψη. Σε αυτή την αντιπαράθεση, η έκθεση είναι σημαντική. Και υπομονή. Ο αρχηγός θα μιλήσει και θα ηρεμήσει. Μετά από αυτό θα ξεχάσει τι συνέβη. Και μερικοί ακόμη ζητούν συγνώμη. Αλλά αν ο υποκείμενος αρχίζει να αντιδράσει σε απάντηση, να δείξει χαρακτήρα - υπάρχει ο κίνδυνος να παραμείνουν οι εχθροί.